Kad tijelo zna bolje od glave: može li ti uzemljenje vratiti ono što um propušta?
Pronalaženje osjećaja stabilnosti i unutarnjeg mira često može izgledati poput teškog uspona. Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo iz 2024. godine, anksiozni poremećaji pogađaju 13,3% hrvatskog stanovništva. To znači da se svaka sedma osoba nosi s ovim izazovom, iako je u stvarnosti taj broj vjerojatno i veći.
Stres, tjeskoba, emocionalni preokreti i druge teškoće često nas ostavljaju u potrazi za načinima kako se ponovno povezati sa sobom i svojom okolinom. Jedan od učinkovitih pristupa koji se koristi u tjelesnoj psihoterapiji su tehnike uzemljenja.
Uzemljenje (grounding) je praksa koja pomaže povezati se s tijelom i sadašnjim trenutkom. U tjelesnoj psihoterapiji polazimo do toga da se psiha očituje kroz živčani sustav, a živčani sustav kroz tijelo. Upravo zato tijelo postaje glavno sredstvo za emocionalnu regulaciju i uspostavljanje ravnoteže.
Tehnike uzemljenja mogu uključivati kretanje, vježbe disanja, meditaciju ili vizualizaciju. Njihov je cilj povećati tjelesnu osviještenost, potaknuti emocionalnu stabilnost i stvoriti čvrsto uporište za snalaženje u životnim izazovima.
Prednosti redovite prakse uzemljenja
Smanjuje anksioznost i stres
Uzemljenje preusmjerava fokus s uznemirujućih misli ili tjelesnih senzacija na sadašnji trenutak, u kojem je lakše upravljati emocijama.
Poboljšava emocionalnu regulaciju
Razvija se dublja svijest o vlastitim emocionalnim stanjima, što omogućuje prepoznavanje okidača i konstruktivnije reagiranje.
Potiče fizičko zdravlje
Kronični stres i tjeskoba negativno utječu na tijelo. Uzemljenje potiče opuštanje i smanjuje simptome poput nesanice, napetosti mišića i ubrzanog pulsa.
Poboljšava jasnoću i fokus
Usmjeravanje na sadašnji trenutak donosi veću mentalnu jasnoću i koncentraciju, što je osobito korisno kada treba donositi odluke.
Jača otpornost
Redovita praksa gradi emocionalnu i psihološku otpornost te daje alate za očuvanje smirenosti i stabilnosti u izazovnim situacijama.
Kako prakticirati uzemljenje?
Vježbe disanja (breathwork)
Duboko abdominalno disanje smiruje živčani sustav i vraća pažnju u sadašnji trenutak. Možeš probati tehniku 4-7-8: udahni četiri sekunde, zadrži dah sedam, izdahni osam. Posebno pomaže onima koji imaju problema s nesanicom.
“Body scan” meditacija
Lezi ili sjedni udobno i polako usmjeri pažnju na različite dijelove tijela, od stopala do glave, primjećujući senzacije – i ugodne i neugodne. Ova praksa povećava tjelesnu svjesnost i pomaže u otpuštanju napetosti.
Svjesni pokreti
Joga, tai chi ili jednostavno istezanje usklađeno s disanjem pomažu ostati prisutan i povezan s tijelom. Obrati pažnju na osjećaj mišića i na kretanje tijela kroz prostor.
Uzemljujući predmeti
Drži u ruci kamenčiće, kristale ili neki drugi predmet zanimljive teksture. Fokusiraj se na oblik, težinu i temperaturu – osjetilni doživljaj sidri te u sadašnjosti.
Vizualizacija
Zamisli kako iz tvojih stopala rastu korijeni duboko u tlo, pružajući stabilnost i snagu. Vizualiziraj mirno i sigurno mjesto i uroni u njegove detalje kroz sva osjetila: što vidiš, čuješ, osjećaš, mirišeš?
Direktni kontakt sa zemljom (earthing)
Hodanje bosonogo po travi, pijesku ili zemlji pomaže tijelu da otpusti nakupljenu napetost i vraća osjećaj smirenosti.
Uzemljenje nije čarobno rješenje, ali može biti dragocjen saveznik u svakodnevnom životu. Podsjeća nas da stabilnost ne moramo tražiti izvan sebe – ona je u našem tijelu i u trenutku u kojem jesmo. Redovita praksa donosi više mira, jasnije misli i osjećaj povezanosti. A ponekad je dovoljno stati, udahnuti i osjetiti tlo pod nogama da pronađeš uporište i vratiš se sebi.
Izvori:
